Agar tidak menggigit daun kubis dalam pemikiran, mengapa anda sekali lagi gagal menurunkan berat badan tambahan, anda perlu bersedia untuk diet terlebih dahulu. Dan adalah lebih baik untuk memulakan latihan sedemikian dari "kepala", kata Tatyana Karavaeva, ketua jabatan untuk rawatan gangguan mental dan psikoterapi sempadan. Doktor mengatakan bahawa ia menghalang pemenuhan impian musim bunga sosok ideal menjelang musim panas.
- Musim bunga ini istimewa. Dalam konteks pandemik coronavirus, adalah mustahil untuk menjalani gaya hidup aktif, dan di rumah di sebelah peti sejuk, merebut kebimbangan dan tekanan, anda tidak akan kehilangan banyak berat badan, "kata Tatyana Karavaeva, MD, ketua jabatan untuk rawatan gangguan mental sempadan dan psikoterapi. - Pada musim bunga, kejadian telah berkurangan sedikit, ada yang telah menerima vaksinasi antikidny, matahari semakin kelihatan di jalanan. Jadi, anda boleh mengambil angka anda.
Kesilapan yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan
Mengapa tidak semua orang berjaya menahan ujian diet dan menyelesaikan apa yang mereka mulakan hingga akhir? Dan selalunya ia bukan tentang kemahuan. Menurut ahli psikoterapi, sebagai contoh, motivasi yang salah dipilih atau matlamat yang tidak realistik boleh mengganggu. "Doktor Peter" bersama Tatyana Karavaeva menyelesaikan kesilapan utama mereka yang bermimpi menurunkan berat badan.
Kesilapan nombor 1. Menurunkan berat badan mencari putera raja
Sebelum anda menjalani diet, adalah penting untuk memilih motivasi yang betul. Mula-mula, jujur jawab sendiri soalan: "Mengapa saya mahu menurunkan berat badan? "Jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan untuk berasa lebih baik dan kelihatan baik, maka anda boleh bertindak. Tetapi jika dia mengaitkan kejayaan dalam kehidupan peribadinya dengan penurunan berat badan, masalah mungkin timbul. Dia berfikir: "Sekarang saya akan menurunkan berat badan - saya akan mencari lelaki yang dikasihi. "Tetapi lagipun, selain berat badan berlebihan, mungkin ada sebab lain mengapa dia tidak mempunyai hubungan. Wanita seperti itu menurunkan berat badan, tetapi masih tidak ada hubungan - seorang lelaki dengan sejambak bunga tidak bertemu dengannya setiap hari. Dan kemudian kekecewaan datang dan dari pemikiran "semua ini adalah sia-sia" dia mula makan semula tanpa sekatan dan menjadi gemuk. Adalah penting untuk memahami bahawa menjadi kurus tidak akan menjadikan anda kawan, gembira, berjaya atau kaya. Menyelesaikan masalah dengan membina komunikasi, hubungan peribadi, kejayaan adalah dari bidang psikologi, bukan dietologi.
Kesilapan nombor 2. Kami kurang tidur - tidak menurunkan berat badan
Tidur yang baik benar-benar membantu anda menurunkan berat badan. Pada waktu malam, terutamanya semasa fasa pertama tidur, hormon somatotropin dihasilkan dalam kelenjar pituitari. Tanpa itu, hampir mustahil untuk menurunkan berat badan, walaupun dengan sekatan makanan yang ketat. Ia bukan untuk apa-apa bahawa pakar pemakanan, apabila merangka program untuk pesakit, menulis "normalisasi tidur" sebagai item pertama. Jika anda mempunyai tidur yang cetek dan compang-camping, anda harus cuba mewujudkan rejim "tidur-bangun" yang betul sebelum diet.
Silap nombor 3. Kita nak cepat turun 20 kilogram
Dalam mana-mana perniagaan, adalah penting untuk menetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri. Sebagai contoh, dalam 2 bulan untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg, bukan 25. Pertama, ia lebih sihat. Dan kedua, tugas sukar yang tidak dapat diselesaikan boleh menyebabkan kekecewaan (keadaan mental yang berlaku apabila keinginan tidak sepadan dengan kemungkinan yang ada) dan gangguan neurotik.
Ia berlaku bahawa ciri-ciri peribadi seseorang mengganggu penurunan berat badan. Perfeksionisme yang sama. Orang seperti itu mahu segera mencapai berat "ideal" - kehilangan 40 kilogram. Apabila dia menyedari bahawa matlamat itu tidak dapat dicapai, motivasi itu hilang - dia hanya berputus asa dan meninggalkan semua diet. Penurunan berat badan yang serius boleh dicapai lebih daripada satu tahun dan dalam beberapa peringkat. Tetapi jiwa kita jarang melihat matlamat jangka panjang sedemikian.
Terdapat juga orang yang mempunyai jenis pemikiran dikotomi atau "hitam dan putih" (apabila mereka menilai secara kategori peristiwa, diri mereka sendiri dan orang di sekeliling mereka) - mereka mematuhi prinsip "sama ada semua atau tidak. "Orang seperti itu mematuhi diet, makan kubis, dan kemudian tiba-tiba makan gula-gula dan berfikir: "Saya telah pun melanggar diet, kini semuanya tidak bermakna. "Ia adalah perlu untuk bekerja dengan kualiti peribadi ini dan, sebagai peraturan, seseorang tidak boleh melakukannya tanpa bantuan ahli psikologi.
Kesilapan nombor 4. Menjalani diet yang sukar
Berpegang kepada diet tegar tidak berbaloi - ia tidak baik untuk kesihatan anda. Walaupun anda berjaya menurunkan jumlah kilogram yang diperlukan, anda tidak dapat mengekalkan hasilnya. Adalah lebih baik untuk berusaha untuk pemakanan yang betul: dengan kandungan normal protein, lemak dan karbohidrat, makanan pecahan - dalam bahagian kecil 5 kali sehari. Jika anda menyeksa diri anda dengan kelaparan dan memikirkan makanan sepanjang hari, maka terdapat risiko besar untuk melepaskan diri dan merosakkan segala-galanya.
Kesilapan # 5. Jangan makan selepas enam
Ia berbahaya kepada kedua-dua gaung pada waktu malam dan untuk berehat panjang dalam makanan. Idea bahawa peraturan "jangan makan selepas enam" bermanfaat pada dasarnya adalah mitos. Dengan enggan makan selepas 6 petang, pada mulanya anda benar-benar boleh menurunkan berat badan, tetapi kemudian semua yang anda hilang akan kembali dengan cepat. Badan bersentuhan. Jika dia memahami bahawa anda boleh menafikannya makanan selama lebih dari 12 jam dan, pada dasarnya, apa-apa boleh diharapkan daripada pemiliknya, maka dia mula menyimpan lemak. Adalah optimum jika snek ringan terakhir adalah 2-3 jam sebelum tidur.
Kesilapan nombor 6. Tidak mencari resipi terlebih dahulu
Sebelum ini, pakar pemakanan mengesyorkan satu set makanan - mana yang harus dihadkan dalam diet, yang mana harus digunakan lebih kerap. Kini mereka faham bahawa sukar bagi ramai untuk beralih daripada resipi biasa kepada yang betul, jadi mereka segera menawarkan resipi untuk hidangan sihat. Sebagai contoh, bagaimana anda boleh memasak kubis yang sama dengan lazat? Agar tidak hanya mengunyah daun kubis dan menikmati diet anda, anda perlu mencari resipi yang sesuai untuk diri sendiri di Internet terlebih dahulu.
Kesilapan # 7. Makan dengan cepat
Rasa kenyang tak datang langsung. Isyarat kenyang sampai ke otak kira-kira 20-30 minit selepas ia sebenarnya bermula. Oleh itu, jangan tergesa-gesa ke meja. Pada masa anda berasa kenyang, anda sebenarnya makan 2-3 kali lebih banyak daripada yang anda perlukan. Makan perlahan-lahan dan biarkan meja lapar sedikit.
Kesilapan nombor 8. Menonton TV dan makan dari pinggan besar
Terdapat beberapa helah psikologi untuk membantu anda kurang makan. Sebagai contoh, hidangan yang dipilih dengan betul. Pinggan kecil di atas meja membolehkan anda secara psikologi "mendapatkan cukup" dengan bahagian kecil - dalam pinggan besar yang dalam ia akan kelihatan sedikit. Hidangan yang indah akan membantu anda menikmati makanan, menikmatinya. Apabila anda cuba menghidu, rasa hidangan, kemudian ketepuan datang dengan kurang dimakan.
Satu lagi cara ialah melepaskan TV dan alat di meja. Terganggu dengan menonton filem atau berita di Internet, kita menelan secara mekanikal dan tidak perasan bagaimana kita makan lebih daripada yang sepatutnya.
Kesilapan nombor 9. Kami menyimpan gula-gula di rumah
Apabila seseorang lapar, dia mula makan apa sahaja yang terjumpa. Sekiranya anda mempunyai roti, mayonis, gula-gula di rumah, maka sangat sukar untuk menahan diri - tangan itu sendiri akan mencapainya. Jika anda perlu pergi ke kedai untuk mereka, ada kemungkinan anda akan dapat berhenti.
Kesilapan nombor 10. Merampas dendam dan marah
Sebab-sebab gangguan perlu ditangani "di pantai". Sebelum diet, fikirkan: "Apakah makna makanan kepada saya dan apabila saya mahu makan sesuatu yang lazat dan berbahaya? "Punca punca boleh berbeza - anda perlu memahami yang mana satu yang anda miliki.
Terdapat, sebagai contoh, makan berlebihan psikogenik - penggunaan sejumlah besar makanan akibat masalah emosi, akibatnya - seseorang bertambah berat atau tidak dapat menurunkan berat badan. Dalam kes ini, diet mudah tidak akan membantu, kerana kebimbangan akan meningkat. Terdapat kumpulan tentang makan berlebihan psikogenik di pusat kami. Kami bekerja dengan orang yang merebut kebencian, kebimbangan, kemarahan, kerengsaan. Apabila makanan menjadi cara utama untuk melegakan ketegangan emosi, semua percubaan untuk menurunkan berat badan berakhir dengan kegagalan. Kami melihat ramai wanita yang telah cuba menurunkan berat badan lebih daripada sekali, tetapi dapat melakukan ini hanya selepas bekerja dengan pakar. Tujuannya adalah untuk memahami punca emosi negatif dan belajar untuk mengatasinya dengan cara lain. Sekiranya seseorang rosak setiap kali selepas setiap perjalanan ke rumah ibu bapa dan bertengkar dengan ibunya, pertama sekali, keadaan ini mesti diselesaikan.
Kesilapan # 11. Segelas wain akan menjimatkan kalori.
Selalunya kita tidak perasan makanan ringan - gula-gula yang dimakan dari petak sarung tangan kereta, sandwic dipintas semasa lari. Sebenarnya, terdapat banyak momen "tidak mencolok" pada siang hari - ia mesti direkodkan dalam diari makanan anda. Sesetengah orang berfikir mereka akan minum segelas wain kering dan menjimatkan makanan. Tetapi itu biasanya tidak berfungsi. Mana-mana alkohol meningkatkan selera makan dan lebih daripada segelas wain, pembuka selera dengan keju dan anggur berkalori tinggi, dan kemudian kentang goreng, boleh digunakan tidak lama lagi. Tetapi atas sebab tertentu, ramai yang tidak menganggap sekeping keju atau anggur sebagai makanan.
Kesilapan nombor 12. Sentiasa menimbang diri
Untuk memantau dinamik berat badan, tidak perlu menimbang diri anda setiap hari - 1-2 kali seminggu sudah cukup. Berat bergantung kepada banyak sebab - jumlah cecair yang anda minum, kitaran haid anda, cuaca, dan sebagainya. Jika anda terlalu kerap naik penimbang, anda boleh melihat "tambah" dan kecewa. Ia juga penting untuk merekodkan keputusan penimbangan dengan betul. Sebagai contoh, anda berjaya menurunkan satu kilogram dalam beberapa hari, nyatakan kejayaan ini bukan dengan menulis nombor seterusnya, tetapi "77 - 1" - ini lebih visual dan mempunyai kesan psikologi yang lebih baik. Anda juga dinasihatkan untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk kejayaan anda - tetapi tidak dengan coklat. Rawat diri anda, sebagai contoh, dengan pembelian buih mandian wangi atau blaus baharu untuk menyerlahkan pencapaian pelangsingan anda.
Tetapi tidak kira bagaimana anda menurunkan berat badan, anda mesti ingat - ada tempoh apabila berat badan akan "berdiri". Ini boleh bertahan 1-2 minggu dan dikaitkan dengan metabolisme, proses hormon. Adalah perlu untuk merawat tingkah laku organisma sedemikian dengan pemahaman, tidak menjadi kecil hati dan tidak berfikir bahawa segala-galanya hilang.
Kesilapan nombor 13. Makanan adalah satu-satunya kesenangan
Jika hidup kelihatan membosankan dan membosankan tanpa gula-gula, anda perlu melakukan sesuatu mengenainya. Kita perlu mencari sesuatu yang lain yang membawa kegembiraan dan sesuatu yang boleh terganggu dengan keseronokan - sukan, filem yang bagus, berjalan-jalan, kreativiti. Sekiranya hanya ada satu mekanisme untuk menyelesaikan masalah emosi - kek atau makanan segera, maka kerosakan berlaku.
Secara umum, adalah penting untuk membentuk sikap psikologi yang betul dari zaman kanak-kanak. Selalunya ibu bapa memberitahu anak-anak mereka bahawa hamburger adalah buruk. Pada masa yang sama, di manakah semua orang suka meraikan hari lahir kanak-kanak? Di restoran makanan segera. Ini membentuk pandangan kanak-kanak bahawa hamburger adalah makanan terbaik, kerana ia dikaitkan dengan percutian, promosi. Selain itu, makanan sering menjadi satu-satunya cara komunikasi dalam keluarga - semua orang duduk di dalam gajet mereka dan hanya pada waktu makan malam boleh memandang mata masing-masing dan bercakap. Idea terbentuk bahawa anda hanya boleh berkomunikasi di meja.